Движение – лекарство от боли в спине

Откройте для себя радость движения

Боль в спине – распространенная проблема. Узнайте, как можно избавиться от боли и снова начать жить полной жизнью.

Если у нас что-то болит, мы стараемся меньше двигаться. Однако регулярная физическая активность – один из основных способов облегчения и профилактики боли. Даже если поначалу вы почувствуете небольшой дискомфорт, не следует бросать тренировки. Физическая активность помогает преодолеть скованность движений, укрепить мышцы и ускорить процесс выздоровления.

Облегчить боль в спине помогут несложные упражнения. Верните себе радость движения, не дайте боли помешать вам.

Ходьба

Исследования показали, что аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (например, ходьба) помогают облегчить боль в пояснице. Старайтесь больше ходить пешком – на работу (хотя бы часть пути), в магазин. Ходьба укрепляет мышцы, которые удерживают тело в вертикальном положении, и улучшает стабильность позвоночника.

Перерывы

Если вы долго находитесь в сидячем положении (например, когда работаете за компьютером), это создает большую нагрузку на поясницу, в результате чего в ней может возникать боль. Делайте регулярные перерывы во время работы: время от времени вставайте, делайте разминку.

Растяжка

Нашему позвоночнику нужно движение, поэтому низкая физическая активность может усугубить боль в спине. Простые упражнения на растяжку мышц спины помогут облегчить боль и сделать мышцы более гибкими. Не делайте резких движений: упражнения не должны приносить боль. Упражнения в положении лежа на спине выполняйте на ровной твердой поверхности.